シンスプリントは、走る・跳ぶといった動作を繰り返すことで、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）と呼ばれることもあります。

陸上競技やサッカー、バスケットボールなどに取り組む方のほか、運動を始めたばかりの方にも見られます。特に、部活動で練習が増えた時期や、走る距離を急に延ばしたときは、すねに負担がかかりやすくなります。

休むと痛みが落ち着く場合もありますが、すねの痛みには疲労骨折など別の原因もあります。痛みを我慢して運動を続けず、症状の変化を確認することが大切です。

シンスプリントでは、すねの内側、特に下の方に痛みが現れることがあります。骨に沿って押すと痛む場合があり、片脚だけでなく両脚に症状が出る方もいます。

初めは走り始めや運動後に痛みを感じ、休むと落ち着くことがあります。運動中に痛みが軽くなったように感じても、練習を終えた後に再び痛む場合があります。

痛みが強くなると、運動中だけでなく歩くときにも気になることがあります。骨の一点が特に痛む、腫れがある、安静にしていても痛む場合は、整形外科にご相談ください。

シンスプリントには、運動による負担の積み重ねが関わります。走る距離や練習時間が急に増えたり、十分に休めないまま練習を続けたりすると、すねに繰り返し負担がかかります。

硬い地面で走ることや、靴底がすり減ったシューズを使用することも、足への負担に関係する場合があります。また、足首の動かしにくさや、ふくらはぎの筋肉の硬さによっても、すねへの負担は変わります。

原因は一つとは限りません。痛みが出る前に、練習の回数や内容、使用するシューズに変化がなかったかを振り返ることが大切です。

痛みを我慢して運動を続けると、症状が長引くことがあります。初めは練習中だけ痛んでいても、歩くときや日常生活の中でも痛みを感じる場合があります。

休むと一度は落ち着いても、同じ練習を再開すると痛みが戻る場合は、運動量を見直すことが大切です。すねの痛みが続いている間は、無理に走り続けないようにしましょう。

また、すねの痛みが必ずしもシンスプリントによるものとは限りません。骨の一点が特に痛む、痛みが強くなっている、安静にしていても痛む場合は、疲労骨折などの可能性も考慮して整形外科を受診してください。

五井駅東口接骨院では、カウンセリングで症状や気になることを伺い、身体の動きや筋肉の硬さなどを確認します。すねの痛みについても、いつから痛むのか、どのような運動や動作で痛むのかを伺い、お身体の状態に合わせて対応を考えます。

練習量の変化や、運動中・運動後の痛みの現れ方を確認したうえで、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案します。あわせて、日常生活やスポーツで気をつけたいこともお伝えします。

痛みが強い場合や、歩くとき・安静にしているときにも痛む場合は、疲労骨折などの可能性もあるため、整形外科への相談をおすすめします。

シンスプリントの軽減に向けては、痛みが出るランニングやジャンプを控え、すねを休ませることが大切です。練習を休みにくい場合も、痛みを我慢して同じ運動を続けず、内容や時間を見直しましょう。

痛みが落ち着いてきたら、シューズのすり減りや練習量の変化を確認してください。ふくらはぎのストレッチを行う場合は、痛みを強めない範囲で無理なく行いましょう。

運動を再開するときは、以前と同じ練習量に急に戻さず、軽い運動から少しずつ増やしてください。運動中だけでなく、運動後や翌日に痛みが戻らないかも確認することが大切です。